高音で喉が締まるのはなぜ？歌うと苦しくなる原因と改善の考え方

はじめに

声や歌については、文章で説明すると、

どうしても分かりにくくなってしまうことがあります。

僕自身も、ボイトレや声について新しい知識を学んだとき、「なるほど」と頭では分かっても、実際に声を出してみるとすぐにはできないことがたくさんありました。

だからこそ、この記事では難しい内容もできるだけ分かりやすくまとめています。

すべてを一度で理解する必要はありません。

「そういう考え方もあるんだな」「これ、自分にも当てはまるかも」

そんなふうに、皆さんのボイトレや歌の練習の何か一つのヒントになれば嬉しいです。

そして、文章を読んでも「自分の場合はどうなんだろう？」と思ったら、ぜひ体験レッスンで直接質問してください。

実際に声を出しながら、一緒に確認していきましょう。

高音で喉が締まるのはなぜ？

「高い声を出そうとすると喉が締まる」

「サビに入ると首まで力が入る」

「高音になると苦しくなる」

「高い音を出そうとすると、声が急に大きくなる」

こうした悩みは、ボイトレでもよく聞くものです。

ただし、「喉が締まる」という感覚だけで、原因を一つに決めることはできません。

高音では、声帯の振動状態だけでなく、声門閉鎖、呼気、喉頭周辺の筋活動、声道の形、音量など、複数の要素が関係しています。

歌唱では、喉頭周辺にある程度の筋活動が生じること自体は普通です。健康な歌手でも、歌唱中に喉頭周辺の緊張パターンが観察されることがあります。

そのため、

「力が入っている＝必ず悪い」

と考えるのではなく、

「必要な働きなのか、それとも必要以上の力が加わっているのか」

を考えることが大切です。

高音になると何が変わる？

高い音を出すとき、声帯は低い音のときとまったく同じ状態で振動しているわけではありません。

声の高さには**F0（基本周波数）**という指標があり、基本的には声帯の振動が速くなるほど、声の高さも高くなります。

そのため、高音へ移動するときには、声帯の振動状態なども変化します。

また、声帯を閉じる働きと呼気の流れにも関係があります。

歌唱では、声門の閉じ方が呼気の流れに影響し、さらに呼吸系や声道の調整も相互に関係しています。つまり、発声は「声帯だけ」「呼吸だけ」と分けて考えられるものではありません。

M1・M2も高音を考えるヒントになる

前の記事でも少し紹介したように、声帯の振動メカニズムにはM1・M2という分類があります。

初心者向けに簡単に言えば、

M1は、一般的に地声・胸声に近い振動メカニズム。

M2は、一般的に裏声・ファルセットに近い振動メカニズム。

と考えることができます。

ただし、

M1＝地声、M2＝裏声

と完全に同じものではありません。

高音では、声帯の振動状態をどのように調整するかが重要になるため、「高い声だから、とにかく地声を強くする」という考え方だけでは説明できません。

M1・M2について詳しく知りたい方は、関連記事も参考にしてください。

「高音＝強く出す」になっていませんか？

高音が苦手な人によくあるのが、

音程を上げると、声量まで上げてしまう

という状態です。

例えば、

普通の声↓少し高い声↓もっと高い声↓「もっと強く！」

というように、音程を上げるたびに声を大きくしてしまいます。

しかし、

音程を上げることと、声量を上げることは別の操作です。

高音を出すために必要以上の力を加えると、本人には「喉を締めている」ように感じられることがあります。

もちろん、これだけで原因を断定することはできません。

ですが、実際の発声を確認するときには、

「高くなった瞬間に、声量や力みも一緒に増えていないか？」

を見ることは一つの手がかりになります。

「息をたくさん吐けば高音が出る」とは限らない

高音が出ないとき、

「もっと息を出したほうがいい」

と言われた経験がある方もいるかもしれません。

呼気は発声に必要です。

しかし、

息を増やせば高音が出る

という単純な関係ではありません。

歌唱では、声門閉鎖と呼気の流れが相互に関係しています。発声の一つの要素だけを強くすればよいというものではありません。

そのため、

「高音が出ない」

↓

「息が足りない」

↓

「もっと強く息を吐く」

という練習だけでは、うまくいかない場合があります。

場合によっては、声を強く押し出す感覚が増えてしまうこともあります。

「喉を開ける」だけでも解決しない

高音の練習では、

「喉を開けて」

と言われることがあります。

この表現が役立つ人もいます。

ただし、「喉を開ける」という言葉だけでは、具体的に何をどう動かすのかが曖昧です。

例えば、

• 舌の位置

• 顎の動き

• 喉頭周辺の筋活動

• 声道の形

• 母音

• 声量

• 声帯の振動状態

など、いろいろな要素が関係する可能性があります。

そのため、

「喉を開ければ高音が出る」

と一つの方法に決めつけるのではなく、

「自分の場合は何が変化しているのか」

を見ることが大切だと考えています。

高音で喉が締まる人に見られるパターン

① 高音の直前から力が入る

高音を出す瞬間ではなく、その少し前から首や顎などに力が入っていることがあります。

「次は高音だ」

と意識した時点で、身体が準備しすぎてしまうケースです。

② 高音になるほど声が大きくなる

音程が高くなるにつれて、声量も大きくなってしまうパターンです。

この場合は、

「高音を出す」

という課題と、

「大きな声を出す」

という課題が混ざっていないか確認してみる価値があります。

③ 地声をそのまま上へ持っていこうとする

低い音で使っている発声状態を、そのまま高音まで維持しようとして苦しくなる場合があります。

ただし、「地声を上げてはいけない」という意味ではありません。

歌声は人によって異なり、発声状態も連続的に変化します。

そのため、

「地声をやめる」

という単純な話ではなく、

「音程が上がったときに、発声の状態をどう調整するか」

と考えるほうが分かりやすいでしょう。

④ 高音だけ母音が苦しくなる

「ア」では出るのに「イ」では苦しい。

「オ」では出るのに「エ」では出しにくい。

このように、同じ高さでも母音によって歌いやすさが変わることがあります。

歌では、声帯だけではなく声道の形も関係するためです。声道の調整が声の源に影響することも報告されています。

グリッサンドなら出るのに、狙うと苦しいのはなぜ？

これはボイトレで確認する価値のある現象の一つです。

例えば、

「低い音から高い音まで滑らかにつなぐと、高音が出る」

のに、

「その高音だけを最初から出そうとすると、喉が締まる」

という場合があります。

このとき、

高音そのものが絶対に出せないわけではない

可能性があります。

もちろん、これだけで原因を特定することはできません。

しかし、

「その音が出るかどうか」

だけではなく、

「どのような動きで、その音に到達すると出しやすいのか」

を確認することで、自分の発声を考える材料になります。

「力を抜いて」と言われても難しい理由

高音で喉が締まる人に、

「力を抜いて！」

とだけ伝えても、簡単には改善しないことがあります。

なぜなら、

どの筋肉の、どの動きを、どの程度減らせばいいのか

本人には分からないことが多いからです。

また、発声に必要な筋活動まで「力」と感じている可能性もあります。

そのため、

「力を抜く」

という結果だけを求めるより、

どんな声を出すときに力が増えるのか

を確認するほうが、練習につながりやすい場合があります。

「喉が締まる＝筋緊張性発声障害」ではありません

ここは医学的に区別しておきたいところです。

筋緊張性発声障害（Muscle Tension Dysphonia：MTD）は、喉頭周辺の過剰な筋緊張などが関係する医学的な音声障害です。

研究では、MTDにはさまざまな要因が関係することが報告されています。

一方、

「高音を出すと喉が締まる」

という歌唱中の感覚だけで、MTDと判断することはできません。

健康な歌手でも、歌唱中に喉頭周辺の緊張パターンが観察されることがあります。

したがって、この記事では医学的な診断を行うものではありません。

声のかすれ、痛み、声が出しにくい状態などが続く場合は、ボイトレだけで判断せず、耳鼻咽喉科などの医療機関で声帯や喉の状態を確認することをおすすめします。

高音で喉が締まるときに確認したい5つのこと

まずは、次の5つを確認してみてください。

① 高音になると声量が上がっていないか

音程だけでなく、声の強さまで一緒に上がっていないか確認します。

② 高音の直前から力が入っていないか

高音を出す瞬間だけではなく、その前から身体が構えていないか見てみましょう。

③ 裏声では出せるか

裏声で同じ音が出るかどうかは、自分の発声状態を考える材料になります。

④ グリッサンドではどうか

低い音から高い音までつなげたときに、発声が変化するか確認してみましょう。

⑤ 歌詞をつけるとどう変わるか

母音や子音が変わったときに、喉の感覚も変化するか確認します。

【内田のボイトレとしての考え方】

僕自身、レッスンで高音を見ていると、

「もっと力を抜けばいいのに」

というだけでは説明できないケースがあると感じています。

本人としては、

「力を抜こう」

と思っているのに、実際に声を出すと高音で力が増えてしまう。

その場合、

「力を抜いて」

と何度言われても、本人には何を変えればいいのか分かりにくいことがあります。

だから僕は、

「どこで声が変化したのか」

「どの音から苦しくなったのか」

「グリッサンドではどうなるのか」

「声量を下げるとどう変わるのか」

など、実際に声を出してもらいながら確認することを大切にしています。

これは、すべての人に同じ原因があると考えているわけではありません。

むしろ、

高音が苦しい理由は人によって違うからこそ、実際の声を確認する必要がある

と考えています。

まとめ｜「喉を締めない」だけを目標にしない

高音で喉が締まる原因は、一つとは限りません。

声帯の振動状態、声門閉鎖、呼気、喉頭周辺の筋活動、声道の形、音量、母音など、さまざまな要素が関係します。

そのため、

「高音だから喉を開く」

「息をもっと吐く」

「力を抜く」

という一つの方法だけで解決できるとは限りません。

大切なのは、

「高音になると、自分の発声がどのように変化しているのか」

を知ることです。

そして、高音は「出れば成功」ではありません。

無理に押し出さなくても歌えるのか、安定して再現できるのか、曲の中でも使えるのか。

そうした部分まで含めて、自分の声を見ていくことが大切だと僕は考えています。

こんな方は、一度声を確認してみてください

• 高音になると喉が締まる

• サビだけ喉が苦しくなる

• 高音になると急に声が大きくなる

• 高い声を出すと首や顎に力が入る

• 裏声なら出るのに地声からつながらない

• グリッサンドなら出るのに、狙うと出ない

• 「力を抜いて」と言われても、どうすればいいか分からない

文章だけでは、自分の発声状態を判断するのは難しいことがあります。

内田のボイトレでは、実際に声を出しながら、どこで発声が変化しているのかを一緒に確認していきます。

「自分の場合は何が原因なんだろう？」

という方は、体験レッスンで直接ご相談ください。

参考文献・情報源

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Sataloff RT, et al.Laryngeal biomechanics of the singing voice.研究では、健康な歌手の歌唱時にも喉頭周辺の緊張パターンが観察されることが報告されています。