歌うと喉が苦しいのはなぜ？原因と喉に負担をかけない考え方

はじめに

声や歌については、文章で説明すると、

どうしても分かりにくくなってしまうことがあります。

僕自身も、ボイトレや声について新しい知識を学んだとき、「なるほど」と頭では分かっても、実際に声を出してみるとすぐにはできないことがたくさんありました。

だからこそ、この記事では難しい内容もできるだけ分かりやすくまとめています。

すべてを一度で理解する必要はありません。

「そういう考え方もあるんだな」「これ、自分にも当てはまるかも」

そんなふうに、皆さんのボイトレや歌の練習の何か一つのヒントになれば嬉しいです。

そして、文章を読んでも「自分の場合はどうなんだろう？」と思ったら、ぜひ体験レッスンで直接質問してください。

実際に声を出しながら、一緒に確認していきましょう。

結論｜「喉が苦しい」だけでは原因は一つに決められません

歌っていると、

• 喉が締まる感じがする

• 高音になると苦しい

• 声を大きくすると喉が疲れる

• 歌い終わると喉が重い

• 長く歌うと声が出しにくくなる

という経験をすることがあります。

このような「喉の苦しさ」は、原因を一つに決めつけることができません。

歌い方の問題だけでなく、

• 声の使いすぎ

• 発声時の過度な努力感

• 喉周辺の筋肉の緊張

• 音域や音量との関係

• 体調

• 上気道の炎症

• 逆流などの身体的要因

• 声帯そのものの問題

など、さまざまな可能性があります。

そのため、

「喉が苦しい＝喉を開けば解決する」

とは限りません。

まずは、いつ・どのようなときに苦しくなるのかを確認することが大切です。

「喉が苦しい」と「喉が痛い」は同じではありません

ここは、歌を練習するときに分けて考えたいところです。

例えば、

「高音を出すと力が入って苦しい」

という感覚と、

「歌うと喉が痛い」

という症状は、同じとは限りません。

また、

「声が出しにくい」

「声がかすれる」

「喉が乾燥している感じがする」

「何かが引っかかる感じがする」

なども、それぞれ違う可能性があります。

医学的には、声の問題にはさまざまな原因があり、声の使いすぎ、感染症、逆流、声帯の病変などが関係することがあります。

だからこそ、ボイトレでは「発声の問題かもしれない」と考えつつも、すべてを発声のせいにしないことが大切です。

歌うとき、声帯はどうやって声を作っている？

声を出すときには、喉の中にある**声帯（声門を作る左右の組織）**が振動します。

肺から出てくる空気が声帯付近を通り、声帯が振動することで音のもとが作られます。

その音が喉・口・鼻などの空間を通ることで、私たちが聞く「声」になります。

歌では、音の高さや大きさ、声の音色などを変化させる必要があります。

そのため、

「歌う」という動作は、単純に息を吐いて声を出すだけではありません。

声帯の振動、呼気、喉頭周辺の筋肉、口や舌など、複数の要素が関係しています。

① 高音になると喉が苦しくなる

「低い音なら楽なのに、高音になると急に苦しくなる」

これは比較的よくある悩みです。

高音を出そうとしたときに、

「もっと頑張らなければ」

と思って声を強く出してしまうと、結果的に声の出し方全体に余計な努力が加わることがあります。

ただし、

「高音＝必ず喉に力が入る」

というわけではありません。

健康な歌手でも、歌唱中には喉頭周辺にさまざまな筋活動や緊張パターンが観察されます。

実際、健康な歌手100人を調べた研究では、歌唱中に喉頭周辺の緊張パターンが観察されました。しかも、歌唱スタイルなどによってその程度には違いがありました。

つまり、

「筋肉が働いている＝悪い」

と単純に考えることもできません。

大切なのは、必要以上の努力感や不快感がないか、そしてその状態で声を無理なく使えているかです。

② 「もっと息を吐けばいい」と考えてしまう

高音が苦しいとき、

「もっと息を出そう」

と考える人もいます。

しかし、

高音＝たくさん息を吐けば出る

という単純な関係ではありません。

声は、呼吸だけでなく、声帯の振動や声道の状態など、複数の要素によって作られます。

そのため、苦しい高音をさらに強い息で押して解決しようとすると、本人にとってはかえって努力感が増える場合があります。

もちろん、呼吸の使い方が関係するケースもあります。

ここで大切なのは、

「息を増やすことが正解」と最初から決めつけない

ことです。

③ 「喉を開ける」だけでは解決しないこともあります

ボイトレでは、

「喉を開けて」

「喉を広げて」

というアドバイスを聞くことがあります。

これは人によっては役立つ感覚になることがあります。

ただし、

「喉を開ければ、喉の苦しさは全部解決する」

とは言えません。

そもそも「喉を開ける」という言葉が、何を意味しているのかも人によって違います。

口を大きく開けることなのか。

舌の位置を変えることなのか。

喉頭周辺の感覚なのか。

声道の形を変えることなのか。

人によってイメージが異なります。

そのため、言葉だけで「喉を開ける」を繰り返すより、

実際にどのような声になり、どのような感覚が変化するのか

を確認するほうが分かりやすい場合があります。

④ 声を大きくすると喉が苦しくなる

「小さい声なら歌えるけれど、大きな声になると苦しい」

という場合もあります。

この場合、

「声量が足りないから、もっと力を入れよう」

と考えてしまうことがあります。

しかし、声の大きさを上げる方法は一つではありません。

歌唱では、声帯の振動や声道の状態、呼気など複数の要素が関係します。

そのため、

「大きい声＝強い力」

と考えないほうがよいでしょう。

実際、歌唱中の喉頭の働きには、声量や歌唱スタイルなどによる違いがあります。

⑤ 「力を抜いて」と言われても、力が抜けない

これも、よくある悩みです。

先生から、

「もっと力を抜いて」

と言われても、

「力を抜こう」

↓

「でも高音が出ない」

↓

「もっと頑張らないと」

↓

「さらに力が入る」

ということがあります。

これは、単純に「力を抜く意識が足りない」とは限りません。

むしろ、

その人が「高音を出すために、今どのような運動をしているのか」

を考える必要があります。

例えば、

「高音を出そうとすると声量まで上がる」

「音程を当てようとして声を押す」

「声が裏返らないように固める」

など、人によって違います。

そのため、

「力を抜く」という結果だけを求めるより、力が入ってしまう直前の動きを確認する

ことも一つの方法です。

⑥ 長時間歌うと喉が疲れる

歌っているうちに、

「最初は大丈夫だったのに、後半から苦しくなった」

という場合もあります。

声は筋肉や組織を使う活動なので、長時間の使用によって疲労感が出ることがあります。

声の疲労についてのレビューでは、声の疲労に関連する症状として、身体的な不快感や声の使用後の回復、声の使用制限などが報告されています。

また、専門的に声を使う人では、声の負荷によって努力感や不快感が変化することも研究されています。

そのため、

「1回の高音は出せる」

だけでなく、

「その歌い方を続けても負担が増えすぎないか」

を見ることも大切です。

「出せる」と「無理なく使える」は別です

これは僕自身がボイトレを考えるときにも大切にしている部分です。

例えば、

「一瞬だけ高音が出た」

としても、

そのときに、

• 強い力が必要だった

• 喉に強い違和感があった

• その後、声が出しにくくなった

のであれば、

「高音が出たからOK」

だけでは判断できません。

反対に、

「少し小さな声だけれど、比較的楽に出せた」

という状態から練習を組み立てることもできます。

もちろん、これは医学的な診断ではありません。

あくまでボイトレにおける練習の考え方です。

「喉が締まっている」ことと「筋肉の緊張」は同じではありません

歌っている本人が、

「喉が締まっている」

と感じても、それだけで実際の喉頭の状態を判断することはできません。

また、医学的な**筋緊張性発声障害（Muscle Tension Dysphonia：MTD）**という病態があります。

MTDは、喉頭周辺の過度な筋緊張などが関係する発声障害の一つですが、

「歌っていると喉に力が入る＝MTD」ではありません。

健康な歌手でも、歌唱中に喉頭周辺の緊張パターンが観察されることがあります。

また、MTDでは声の努力感、疲労感、不快感などが重要な症状として報告されています。

したがって、医学的な診断については医療機関で評価する必要があります。

練習するときに確認したい6つのポイント

「歌うと喉が苦しい」という人は、まず次のことを確認してみてください。

① どの音で苦しくなる？

低音では大丈夫なのか。

高音だけなのか。

特定の音域なのか。

② 音量を上げると苦しくなる？

小さい声なら歌えるのか。

声を大きくすると急に苦しくなるのか。

③ 特定の母音だけ苦しい？

「あ」「い」「う」「え」「お」で感覚が変わるのか。

同じ高さでも母音によって違いがあるのかを確認します。

④ 歌い始めから苦しい？

最初から苦しいのか。

何曲か歌った後に苦しくなるのか。

ここでも違いがあります。

⑤ 録音すると、実際の声はどう聞こえる？

歌っているときには、

「かなり力を入れている」

と感じても、録音ではそれほど大きく聞こえない場合があります。

反対に、

「自分では普通に歌っている」

と思っていても、録音すると声が強く聞こえることもあります。

録音は、歌っている最中の感覚と、あとから聴いた声を比較する材料になります。

⑥ 歌った後、声に変化がある？

歌った後に、

• 声がかすれる

• 声が出しにくい

• 高音が出にくくなる

• 喉の痛みが続く

などの変化がある場合は、単なる「発声のクセ」と決めつけないことが大切です。

「喉を痛めない歌い方」を一言で決めない

「喉を痛めない歌い方」と検索すると、

「腹式呼吸をすればいい」

「喉を開けばいい」

「声帯を閉じればいい」

など、さまざまな情報が出てくると思います。

しかし、声の問題は一つの方法だけで説明できません。

NIDCD（アメリカ国立聴覚・コミュニケーション障害研究所）も、声の問題には声の使いすぎ、感染症、逆流、声帯の病変など、複数の原因があると説明しています。

そのため、

「この方法さえやれば絶対に喉を痛めない」

という考え方には注意が必要です。

【内田のボイトレとしての考え方】

僕は、

「高音が出るかどうか」だけでなく、「どのような状態で出ているか」

を見ることを大切にしています。

例えば、

「音は出たけれど、かなり苦しい」

のであれば、

「出たからOK」

とは考えません。

一方で、

「最初は小さな声だけれど、比較的無理なく出せる」

のであれば、そこから少しずつ発声を変えていくこともできます。

また、僕自身は「腹式呼吸をすれば喉の問題が解決する」と単純には考えていません。

呼吸はもちろん声に関係します。

しかし、実際のレッスンでは、

「今、声を出すために喉の周辺で何が起きているのか」

を確認することも大切だと考えています。

そして、

「喉を締めないで」

「力を抜いて」

という言葉だけで終わらせるのではなく、

「いつ力が入るのか」

「何をしようとした瞬間に苦しくなるのか」

を一緒に確認していくことが、練習方法を考えるうえで役立つ場合があります。

痛みや声の変化がある場合は、ボイトレだけで判断しない

ここは安全面から明確にしておきます。

歌った後に一時的な疲労感があることと、

痛みや嗄声（声のかすれ）が繰り返されること

は分けて考える必要があります。

NIDCDは、声がかすれている状態が3週間以上続く場合、特に風邪などの明らかな原因がない場合には、医師への相談を勧めています。

また、

• 話す・飲み込むときの痛み

• 呼吸のしづらさ

• 首のしこり

• 血の混じった痰

• 数日以上、完全に声が出ない

などがある場合も、医療機関での評価が必要です。

急に声が出なくなった場合なども、無理に歌って様子を見るのではなく、医療機関に相談してください。

ボイストレーナーは医師ではありません。

声の原因を診断することはできません。

発声の練習と医療的な評価は、必要に応じて分けて考えることが大切です。

まとめ｜「喉が苦しい」を一つの原因だけで考えない

歌うと喉が苦しくなる。

その原因は、一つとは限りません。

高音、音量、発声の努力感、長時間の歌唱などによって苦しくなる場合もあれば、声の使いすぎや炎症など、医学的な要因が関係している場合もあります。

だからこそ、

「喉が苦しい＝喉を開けばいい」

と単純に考えるのではなく、

• どの音で苦しいのか

• どの音量で苦しいのか

• いつから苦しいのか

• 歌った後に声が変化するのか

• 録音すると声はどう聞こえるのか

を確認してみてください。

そして、

「高音が出たか」だけではなく、「どのような状態で出たか」

にも目を向けてみてください。

それが、自分に合った歌い方や練習方法を考えるための一つの手がかりになるかもしれません。

内田のボイトレ

「歌うと喉が苦しい」

「高音になると喉が締まる」

「声を大きくすると苦しくなる」

「練習していると、だんだん声が出しにくくなる」

そんな場合は、実際に声を出しながら、

どの場面で、どのような変化が起きているのか

を一緒に確認していくことができます。

ただし、痛みや声のかすれなどが続いている場合は、まず耳鼻咽喉科などの医療機関への相談をおすすめします。

ボイトレでは、医療的な診断ではなく、声の使い方や練習方法について一緒に考えていきます。

参考文献

• National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). Hoarseness.

• National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). Taking Care of Your Voice.

• Sataloff RT, Spiegel JR, Hawkshaw M. Laryngeal biomechanics of the singing voice. Otolaryngologic Clinics of North America. 1991. DOI: 10.1016/S0194-5998(96)70007-4.

• Van Houtte E, Van Lierde K, Claeys S. Pathophysiology and treatment of muscle tension dysphonia: a review of the current knowledge. Journal of Voice. 2011;25(2):202–207. DOI: 10.1016/j.jvoice.2009.10.009.

• What are the Symptoms that Characterize the Clinical Condition of Vocal Fatigue? A Scoping Review and Meta-Analysis. Journal of Voice.