声が小さい原因は？歌で声量を出すために知っておきたい事
はじめに
声や歌については、文章で説明すると、
どうしても分かりにくくなってしまうことがあります。
僕自身も、ボイトレや声について新しい知識を学んだとき、「なるほど」と頭では分かっても、実際に声を出してみるとすぐにはできないことがたくさんありました。
だからこそ、この記事では難しい内容もできるだけ分かりやすくまとめています。
すべてを一度で理解する必要はありません。
「そういう考え方もあるんだな」「これ、自分にも当てはまるかも」
そんなふうに、皆さんのボイトレや歌の練習の何か一つのヒントになれば嬉しいです。
そして、文章を読んでも「自分の場合はどうなんだろう？」と思ったら、ぜひ体験レッスンで直接質問してください。
実際に声を出しながら、一緒に確認していきましょう。
結論｜「声が小さい＝声が弱い」とは限りません
「歌うと声が小さい」
「カラオケで自分の声が聞こえない」
「大きな声を出そうとすると喉が苦しくなる」
「声量を上げると、声が怒鳴っているようになってしまう」
このような悩みは、単純に「声が弱い」という一言では説明できません。
声の大きさには、
声帯の振動
呼気
声帯の閉じ方
喉や口の形
声道の響き
発声時の筋肉の働き
周囲の音量
など、さまざまな要素が関係しています。
NIDCD（アメリカ国立聴覚・コミュニケーション障害研究所）も、声の音量や音色などは声帯や喉・口などの構造や働きによって作られると説明しています。
そのため、
「もっと大きな声を出そう」
だけでは、うまくいかないことがあります。
そもそも「声が大きい」とは？
声の大きさを考えるときには、**音圧レベル（SPL）**という言葉が使われることがあります。
SPLは、簡単に言えば、
「音がどのくらい強く空気を振動させているか」を表す物理的な指標
です。
ただし、私たちが感じる「声が大きい」という感覚と、測定されたSPLが完全に同じというわけではありません。
声の聞こえ方には、声の音量だけでなく、音色や周波数成分、周囲の音なども関係するからです。
そのため、
「声量を上げる＝とにかく強く声を出す」
と考えないほうがよいでしょう。
声はどうやって作られている？
声を出すとき、喉にある声帯が振動します。
肺から出てきた空気が声帯付近を通り、声帯が振動することで音のもとが作られます。
その音が喉や口などの空間を通ることで、私たちが聞く声になります。
つまり、声は、
肺からの空気だけで作られているわけではありません。
声帯の振動と、その後の声の響き方などが組み合わさって、最終的な声になります。
「もっと息を吐けば大きな声になる」は本当？
これは、よくある考え方です。
「声が小さい」
↓
「息が足りない」
↓
「もっと息を吐こう」
と考えるわけです。
しかし、声の大きさは呼気だけで決まるわけではありません。
研究では、歌唱や発話の声量調整には肺からの圧力だけでなく、声帯の閉じ方や声道の形なども関係することが示されています。
そのため、
「もっと息を出せば、必ず声が大きくなる」
とは言えません。
むしろ、息を強く出すことを意識しすぎることで、
「声を押してしまう」
「喉に力が入る」
「声が苦しくなる」
ということも考えられます。
① 声を大きくしようとすると、喉に力が入る
声が小さい人の中には、
「大きな声を出そう！」
と思った瞬間に、身体全体に力が入ってしまう人がいます。
例えば、
「もっと声を出す」
↓
「もっと息を出す」
↓
「もっと強く声帯を閉じる」
↓
「さらに力を入れる」
というように、必要以上に頑張ってしまうことがあります。
しかし、
大きな声＝強い力
とは限りません。
声量の調整には複数の要素が関係しているためです。
② 小さい声と「息漏れする声」は同じではありません
「声が小さい」と聞くと、
「息が漏れているのでは？」
と思うかもしれません。
確かに、声帯の閉じ方などが声の大きさや音質に関係する場合があります。
しかし、
声が小さい＝必ず声門閉鎖が弱い
と決めつけることはできません。
例えば、
声そのものは小さいが、比較的はっきりしている
息っぽく聞こえる
音は出ているが、遠くまで届かない
声量を上げると急に苦しくなる
など、状態は人によって違います。
そのため、「声が小さい」という結果だけではなく、どのような声になっているのかを確認することが大切です。
③ 「声が小さい」のではなく、「声が届きにくい」場合もあります
ここも意外と重要です。
例えば、同じくらいの声の大きさでも、
「聞き取りやすい声」
と
「聞き取りにくい声」
があります。
声の聞こえ方には、音量だけでなく、声に含まれるさまざまな周波数成分や、周囲の音との関係なども影響します。
そのため、
「声量を上げること」だけが解決策とは限りません。
「もっと大きく歌って」
と言われ続けても改善しない場合は、
「声そのものの音量が小さいのか」
「声は出ているけれど、聞き取りにくいのか」
を分けて考える必要があります。
④ カラオケでは、自分の声が聞こえにくいことがあります
カラオケで歌っているとき、
「自分の声が小さい」
と思った経験はありませんか？
しかし、実際には自分の声だけの問題とは限りません。
カラオケの伴奏が大きければ、それだけ自分の声は聞き取りにくくなります。
つまり、
「自分の声が聞こえない」＝「自分の声が小さい」
とは限りません。
周囲の音量との関係も確認する必要があります。
NIDCDも、騒音の中で声を出そうとすると声に負担がかかるため、可能であれば大きな騒音の中で話すことを避けたり、必要に応じてマイクを使ったりすることを勧めています。
⑤ 録音すると「自分の声が小さい」という感覚が変わることがあります
声量の練習では、自分の声を録音して聴いてみるのも一つの方法です。
歌っているときには、
「全然声が出ていない」
と感じていても、録音してみると、
「思ったより声が出ている」
ということがあります。
逆に、
「かなり大きな声を出しているつもりだったのに、録音するとそれほどでもない」
ということもあります。
これは、歌っている本人が感じている声と、外から聞こえる声が完全に同じではないためです。
そのため、
「自分ではどのくらい大きく感じているのか」
と
「実際にはどのように聞こえているのか」
を録音で比較することができます。
もちろん、録音機器や部屋の響きによって聞こえ方は変わります。
したがって、録音を「絶対的な評価」と考えるのではなく、
自分の声を振り返るための材料
として使うのがおすすめです。
⑥ 「小さい声から大きい声」を練習することも大切
いきなり、
「大きな声を出してみよう！」
とするのではなく、
まず小さな声で安定して声を出す。
↓
少しだけ声量を上げる。
↓
また確認する。
というように、段階的に練習する方法もあります。
ここで大切なのは、
声量を上げたときに、何が変化しているのかを見ることです。
例えば、
「少し声を大きくすると、急に喉が苦しくなる」
のであれば、
単純に「もっと大きく」と繰り返すより、
どの段階で苦しくなるのか
を確認したほうが、練習のヒントになります。
⑦ 高音になると声が小さくなる場合
「低い音では声が出るのに、高音になると急に声が小さくなる」
という場合もあります。
この場合、
「声量が足りない」
だけでなく、
音の高さが変わったことで、発声の仕方も変化している
可能性があります。
高音では、声帯の振動状態や声の出し方が変化するため、
「低音と同じように大きな声を出そう」
とすると、かえって力んでしまうことがあります。
そのため、
高音でも低音と同じ方法で声量を出そうとする必要があるとは限りません。
高音の声量については、音程・発声・声の響きなどを一緒に考える必要があります。
「声を張る」と「声が届く」は同じではありません
歌っていると、
「もっと声を張って！」
と言われることがあります。
しかし、「声を張る」という言葉も、人によって意味が違います。
ある人にとっては、
「息をたくさん出す」
という意味かもしれません。
別の人にとっては、
「声帯を強く閉じる」
という意味かもしれません。
また、
「もっと響かせる」
という意味で使っている場合もあります。
そのため、レッスンでは、
「声を張る」だけではなく、実際に何が変わっているのか
を確認することが大切です。
声量を上げるときに「頑張りすぎない」ことも大切
声が小さいことを気にしていると、
「もっと大きく！」
という意識が強くなります。
しかし、その結果、
喉が締まる
首や肩に力が入る
声が硬くなる
高音が出しにくくなる
歌った後に疲れる
ということが起こる場合があります。
NIDCDも、声を大きく使いすぎることや、疲れている・かすれている状態で歌うことは声への負担になり得るとして、声を休ませることなどを勧めています。
だからこそ、
「大きくすること」だけを目標にしない
ことも大切です。
【事実】声の大きさは一つの要素だけで決まりません
声の大きさには、肺からの圧力、声帯の働き、声道の形など、複数の要素が関係しています。
また、NIDCDは声の音量・音程・音色などが、声帯や喉・口などの構造や働きと関係していると説明しています。
そのため、
「声が小さい＝肺活量が足りない」
とも、
「声が小さい＝声帯を強く閉じればいい」
とも、一律には言えません。
【内田のボイトレとしての考え方】
僕は、
「声が小さいなら、もっと大きな声を出しましょう」
だけでは終わらせないようにしています。
まず、
「どのくらいの声量なら無理なく出せるのか」
「声を大きくすると何が変わるのか」
「喉に力が入るのはどのタイミングなのか」
「高音になるとどう変わるのか」
などを確認します。
そして、必要であれば録音して、
本人が感じている声
と
実際に録音から聞こえる声
を比べることもあります。
声が小さいことを悩んでいる人の中には、
「大きな声を出せない」
ことよりも、
「大きな声を出そうとすると、どこかに力が入りすぎてしまう」
ことが問題になっている場合もあります。
だから僕は、
「もっと頑張って声を出す」
だけではなく、
「どうすれば必要以上に頑張らずに声量を変えられるのか」
という視点も大切にしています。
声が小さい人が確認したい7つのポイント
① 普通に話す声も小さい？
歌だけなのか、会話でも小さいのかを確認します。
② 小さい声でも聞き取りやすい？
音量だけでなく、声の聞こえ方も確認します。
③ 声を大きくすると何が変わる？
喉、首、肩などに力が入っていないか確認します。
④ 息を増やすとどうなる？
息を増やしたときに、声が楽になるのか、苦しくなるのか確認します。
⑤ 高音で声量が落ちる？
低音と高音で違いがあるか確認します。
⑥ カラオケの伴奏を下げるとどうなる？
「自分の声が小さい」のか、「伴奏が大きくて聞こえない」のかを考えるヒントになります。
⑦ 録音するとどう聞こえる？
歌っているときの感覚と、録音した声を比較してみます。
声が小さいときに避けたい考え方
最後に、次のような考え方には少し注意してみてください。
「もっと息を吐けばいい」
→ 声量は呼気だけで決まるわけではありません。
「もっと喉を締めれば声が出る」
→ 声量を上げる方法を一つの動きだけに限定しないほうがよいでしょう。
「腹式呼吸をすれば大きな声が出る」
→ 呼吸は声に関係しますが、声量は呼吸だけで決まりません。
「とにかく大きな声を出して練習する」
→ 声が疲れている状態や、かすれている状態で無理に歌うことは避けたほうが安全です。
「声が小さい＝自分には声量がない」
→ どの条件で声が小さくなるのかを確認してみることが大切です。
声が小さいことと、声の病気は同じではありません
声が小さいことには、さまざまな原因が考えられます。
単純な発声上の問題だけでなく、声帯や喉頭などに医学的な問題がある場合もあります。
NIDCDによると、声の問題には声の使いすぎ・使い方の問題だけでなく、感染症、逆流、声帯の病変、神経系の疾患など、さまざまな原因があります。
特に、
急に声が小さくなった
声がかすれている
声が出しにくい
喉に痛みや違和感がある
高音が急に出なくなった
声の変化が長く続いている
といった場合は、単純に「発声の練習が足りない」と決めつけないことが大切です。
NIDCDは、明らかな風邪などがないのに嗄声（声のかすれ）が3週間以上続く場合や、話す・飲み込む際の痛み、呼吸困難、完全に声が出ない状態などがある場合には、医療機関への相談を勧めています。
ボイストレーナーは診断をする立場ではありません。
必要な場合は、耳鼻咽喉科などで確認してもらうことが大切です。
まとめ｜声量は「もっと頑張る」だけではありません
「声が小さい」
という悩みがあると、
「もっと大きな声を出さなければ」
と考えてしまうかもしれません。
しかし、声量は一つの要素だけで決まるものではありません。
声帯の振動、呼吸、声帯の働き、声道の形、周囲の音など、さまざまな要素が関係します。
だからこそ、
「もっと大きな声を出す」
だけではなく、
「自分は、どの条件で声が小さくなるのか？」
を確認してみてください。
そして、
「声を大きくしたとき、何が変化しているのか？」
にも注目してみてください。
録音して、自分の声をあとから聴いてみるのも一つの方法です。
「自分では小さいと思っていたけれど、実際にはそれほど小さくない」
「声量を上げた瞬間に、喉に力が入っている」
など、新しい発見があるかもしれません。
内田のボイトレ
「声が小さいと言われる」
「歌うと声が埋もれてしまう」
「声量を上げると喉が苦しくなる」
「大きな声を出そうとすると怒鳴るようになってしまう」
そんな場合は、実際に声を出しながら、
どのような状態で声量が変化するのか
を確認していくことができます。
声量だけを見るのではなく、
「どこで力が入るのか」
「高音でどう変化するのか」
「録音すると実際にはどう聞こえるのか」
なども確認しながら、その人に合った練習方法を考えていきます。
ただし、声のかすれや痛み、急な声の変化などがある場合は、まず医療機関への相談をおすすめします。
参考文献
National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). Taking Care of Your Voice.
National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). Hoarseness.
Titze IR, et al. Simulation of Vocal Loudness Regulation with Lung Pressure, Vocal Fold Adduction, and Source-Airway Interaction. Journal of Voice. 2021. DOI: 10.1016/j.jvoice.2020.11.030.