SOVTEとは？ハミング・ストロー発声がボイトレで使われる理由を初心者向けに解説

はじめに

声や歌については、文章で説明すると、

どうしても分かりにくくなってしまうことがあります。

僕自身も、ボイトレや声について新しい知識を学んだとき、「なるほど」と頭では分かっても、実際に声を出してみるとすぐにはできないことがたくさんありました。

だからこそ、この記事では難しい内容もできるだけ分かりやすくまとめています。

すべてを一度で理解する必要はありません。

「そういう考え方もあるんだな」「これ、自分にも当てはまるかも」

そんなふうに、皆さんのボイトレや歌の練習の何か一つのヒントになれば嬉しいです。

そして、文章を読んでも「自分の場合はどうなんだろう？」と思ったら、ぜひ体験レッスンで直接質問してください。

実際に声を出しながら、一緒に確認していきましょう。

SOVTEとは？

ボイトレを調べていると、

「SOVT」

または

「SOVTE」

という言葉が出てくる事があります。

SOVTEは、

Semi-Occluded Vocal Tract Exercises

の略です。

日本語では、

半閉鎖声道エクササイズ

などと訳されます。

少し難しく感じますが、簡単に言うと、

声の出口を完全には閉じず、少し狭くした状態で声を出す練習

です。

代表的なものには、

• ハミング

• リップトリル

• タングトリル

• ストロー発声

• チューブ発声

• 水中チューブ発声

などがあります。

つまり、

SOVTEは一つの練習方法の名前ではありません。

「声道を半分閉じたような状態を利用する、いくつかの発声練習の総称」

と考えると分かりやすいでしょう。

なぜ「少し狭くする」と声が変わるの？

ここがSOVTEの大切なポイントです。

例えば、ストローを使って声を出すとします。

口を大きく開けて、

「あー」

と声を出す場合と、

ストローをくわえて、

「うー」

のように声を出す場合では、口の出口の状態が違います。

ストローでは、声の出口が狭くなります。

すると、口の外側から声道側へ向かって、声道内の圧力の状態が変化します。

この変化によって、声帯の振動と声道の関係も変わります。

SOVTEの研究では、こうした声道の半閉鎖によって、発声に必要な条件や声帯との相互作用が変化する事が調べられています。

「声の出口を狭くする＝喉を締める」ではありません

ここは初心者の方が特に間違えやすいところです。

SOVTEという言葉を見ると、

「出口を狭くするなら、喉も締めるの？」

と思うかもしれません。

しかし、

SOVTEで狭くする場所と、喉を力ませる事は別です。

例えばストロー発声では、主に口の出口側が狭くなります。

これは、

喉を強く締める

という意味ではありません。

むしろSOVTEでは、声の出口を適度に狭める事によって、声帯と声道の相互作用を利用します。

そのため、

「SOVTE＝喉を締める練習」

と考えるのは間違いです。

SOVTEにはどんな種類がある？

SOVTEにはいくつかの方法があります。

ハミング

「んー」

と鼻歌のように声を出す方法です。

声の出口が比較的狭い状態になるため、SOVTEの一つとして扱われる事があります。

ただし、「鼻に息を全部出す」という意味ではありません。

リップトリル

唇を、

「ブルブルブル……」

と振動させながら声を出す方法です。

唇が振動する事で、声の出口に一定の抵抗が生まれます。

タングトリル

舌を振動させながら発声する方法です。

リップトリルとは出口の条件が異なるため、同じSOVTEでも感覚や音の変化は同じではありません。

ストロー発声

ストローのような細い管を使って、

「うー」

などと発声します。

SOVTEの中でも研究が多い方法の一つです。

水中チューブ発声

チューブの先端を水に入れて発声する方法です。

水によって、空気の出口に抵抗が生まれます。

これは、

Water Resistance Therapy（WRT）

などと呼ばれる事があります。

ストローを空気中で使う方法と、水中で使う方法では、抵抗の条件が異なります。

そのため、

「ストローなら全部同じ」

と考えない方がよいでしょう。

2026年のスコーピングレビューでも、ストローの太さ・長さ・水深などによって物理的条件が変化する事が整理されています。

SOVTEは「声帯を休ませる練習」なの？

これもよくある誤解です。

SOVTEを行うと、

「声帯を休ませている」

と思う人もいるかもしれません。

しかし、SOVTEは声を出さずに休ませる方法ではありません。

実際には声帯を振動させながら行います。

そのため、

「声帯を完全に休ませる」

という理解は適切ではありません。

SOVTEでは、

声帯と声道の関係を変えながら、発声を行う

事がポイントです。

SOVTEは「声帯に良い」の？

研究では、SOVTEについて、

• 声の出しやすさ

• 音響的な指標

• 声帯振動に関係する指標

• 発声時の空気力学的な指標

• 声の疲労や不快感

など、さまざまな項目が調べられています。

2024年に発表された系統的レビュー・メタ解析では、SOVTEについて複数の研究をまとめて評価しています。

対象となったのは、主に発声障害（dysphonia）のある人を対象とした研究で、音響、聴覚評価、空気力学、自覚症状などが検討されました。

ただし、

「SOVTEなら誰にでも必ず効果がある」

とまでは言えません。

研究によって、

• 対象者

• 練習方法

• 練習時間

• ストローの条件

• 評価方法

などが異なるからです。

健康な歌手にも研究があります

SOVTEは、発声障害のある人だけを対象にしているわけではありません。

歌手を対象にした研究もあります。

例えば、2023年に発表された研究では、健康な男性歌手11人を対象として、

• リップトリル

• ハミング

• ストロー発声

を20分間行った後の変化が調べられました。

研究では、喉頭周辺の筋活動や音響的な指標などが測定されています。

ただし、これは11人を対象にした短時間の研究です。

そのため、

「20分やれば全員の声が改善する」

という意味ではありません。

研究結果を自分のボイトレに利用するときは、対象者や条件も一緒に見る必要があります。

SOVTEをすると「楽に声が出る」と感じるのはなぜ？

SOVTEを行ったとき、

「あれ？声が出しやすい」

と感じる人がいます。

これには、声道の出口を狭くする事によって生じる声道からの反作用などが関係すると考えられています。

少し難しいので、イメージで説明します。

声帯は、

肺から来る空気

と

声道側の状態

の両方の影響を受けながら振動しています。

ストローなどで出口を狭くすると、声道側から声帯へ戻ってくる音響的な影響が変化します。

その結果、

声帯の振動と声道の状態が相互作用する

ようになります。

SOVTEの理論的背景として、このような声源と声道の相互作用が重要だと考えられています。

「少ない息で声が出る」と言われる理由

SOVTEについて、

「少ない息で声が出るようになる」

と説明される事があります。

ただし、これも少し注意が必要です。

「息が少ないほど必ず良い」という意味ではありません。

重要なのは、

声帯と声道の条件が変化する事によって、発声に必要な空気の流れや圧力の関係が変わる

という事です。

つまり、

「息を減らせばいい」

という練習ではありません。

呼吸量だけを意識してしまうと、逆に声が不安定になる場合もあります。

SOVTEをすると高音が出しやすくなる？

「ストロー発声をしたら高音が出しやすくなった」

という人もいます。

これは十分あり得る感覚ですが、

「SOVTEをすれば高音が出るようになる」

と一般化する事はできません。

高音には、

• F0

• 声帯の長さ・張力

• 声帯の振動メカニズム

• 声門閉鎖

• 呼気・声門下圧

• 声道

• 母音

• 音量

• 喉頭周辺の筋活動

など、多くの要素が関係するからです。

SOVTEは、これらすべてを直接鍛える一つの方法ではありません。

むしろ、

「発声の条件を変えて、声を出す感覚や協調を確認する方法の一つ」

と考える方が分かりやすいでしょう。

ハミングなら誰でも喉を痛めない？

これも注意が必要です。

「ハミングは喉に優しい」

とよく言われます。

しかし、

どんな発声方法でも、絶対に喉に負担がかからないわけではありません。

例えば、

• 強く押し出す

• 大きな音量で無理をする

• 長時間続ける

• 痛みがあるのに続ける

• 自分に合わない方法を無理に行う

などでは、声に負担がかかる可能性があります。

SOVTEだから無条件に安全、という考え方は避けた方がよいでしょう。

「声が出しやすい」と「声が上手くなった」は別

SOVTEを行った直後に、

「声が楽になった」

と感じる事があります。

これは練習を考える上で有益な情報です。

しかし、

一回楽に感じた＝長期的に発声能力が向上した

とは限りません。

研究でも、

直後の変化

と

長期間のトレーニングによる変化

は分けて考える必要があります。

SOVTEについても、即時効果を調べた研究と、数週間などのトレーニング効果を調べた研究があります。

したがって、

「その場で声が変わった」

という結果と、

「長期的に歌唱能力が向上した」

という結果を同じものとして考えない事が大切です。

2026年の研究では「方法の違い」も重要になっている

最近は、SOVTEを一括りにするのではなく、

「どんな方法なのか？」

まで細かく考える研究が増えています。

2026年のスコーピングレビューでは、ストローを空気中で使う方法と、水中で使う方法について、

• ストローの直径

• ストローの長さ

• 水に入れる深さ

• 抵抗条件

などの違いが整理されています。

これはボイトレを考える上でも重要です。

同じ「ストロー発声」でも、

条件が違えば、声道にかかる抵抗も変わる

からです。

つまり、

「ストローなら何でも同じ」

ではありません。

SOVTEをボイトレでどう考える？

僕はSOVTEを、

「これをやれば声が良くなる魔法の練習」

とは考えていません。

むしろ、

「声の状態を確認するための道具の一つ」

として考えると分かりやすいと思います。

例えば、

普通に歌う↓ハミングをする↓ストロー発声をする↓もう一度歌う

という流れで、

「声の出しやすさは変わった？」

「高音はどう？」

「声の大きさは？」

「喉の感覚は？」

「母音を付けたときにどうなる？」

などを確認できます。

こうすると、

SOVTEをやる事そのもの

ではなく、

SOVTEによって自分の声がどう変化するのか

を見る事ができます。

内田のボイトレでは「SOVTE＝正解」とは考えません

ボイトレでは、

「この練習が科学的に有名だから、全員これをやればいい」

とは限りません。

声は人によって違います。

同じ高音の悩みでも、

• 声帯の使い方

• 音量

• 母音

• 呼吸

• 声道

• 運動学習

• その日の疲労

• これまでの発声習慣

などが違うからです。

そのため、

SOVTEをやって声がどう変化するのか

を観察する事が大切だと僕は考えています。

例えば、

「ハミングでは楽なのに、母音にすると苦しい」

なら、

ハミングそのものを繰り返すだけではなく、

「なぜ母音に変えた瞬間に状態が変わるのか？」

を見る事ができます。

これはボイトレにおいて、とても重要な考え方だと思います。

自分の声を録音して比較する

SOVTEを使った前後で、自分の声を録音してみるのも一つの方法です。

例えば、

録音①

普通に歌う

録音②

ハミングを行った後に歌う

録音③

ストロー発声を行った後に歌う

というように比較します。

そして、

• 音程

• 音量

• 声の明るさ

• 声の輪郭

• 苦しさ

• 声の安定感

などを確認します。

ただし、録音は完全な客観評価ではありません。

マイクや部屋の響きによって音が変わるからです。

そのため、

録音＋自分の感覚＋実際の声の変化

を組み合わせて考えるのがおすすめです。

痛みや強い違和感がある場合は無理をしない

SOVTEは発声練習の一つですが、

痛みが出るまで続ける練習ではありません。

声のかすれ、痛み、違和感などが続く場合は、単純に「発声方法が悪い」と決めつけない事も大切です。

声の症状には、発声だけでは説明できない原因がある場合もあります。

症状が続く場合や、声の変化が気になる場合は、耳鼻咽喉科などの医療機関で相談する事をおすすめします。

ボイストレーナーが診断する事はできません。

初心者の方は、この3つだけ覚えてください

今回の内容を全部覚える必要はありません。

まずは、

① SOVTEは「半閉鎖声道エクササイズ」

声の出口を完全には閉じず、ある程度狭めた状態を利用する発声練習の総称です。

② 代表的な方法がある

ハミング、リップトリル、タングトリル、ストロー発声、水中チューブ発声などがあります。

③ 「楽になる理由」を考える事が大切

単純に「この練習は喉に良い」と覚えるのではなく、

声道の状態が変わる↓声帯との相互作用が変わる↓発声の感覚や音響的な結果が変わる

という考え方を持つと、SOVTEをより理解しやすくなります。

まとめ

SOVTEとは、

Semi-Occluded Vocal Tract Exercises（半閉鎖声道エクササイズ）

の略です。

ハミング、リップトリル、タングトリル、ストロー発声、水中チューブ発声などが代表的な方法です。

SOVTEでは、声の出口を完全には閉じず、ある程度狭くする事によって、声道側の状態が変化します。

その結果、

声帯と声道の相互作用

が変化し、発声時の感覚や音響的な特徴に変化が起こる事があります。

研究では、発声障害のある人や歌手などを対象に、SOVTEの効果が調べられています。

ただし、

「SOVTEなら誰にでも同じ効果がある」

とは言えません。

また、

「ハミング＝絶対に喉に優しい」

「ストロー＝必ず高音が出る」

「SOVTEをやれば歌が上手くなる」

という単純なものでもありません。

大切なのは、

その練習によって、自分の声がどう変化したのかを見る事

です。

僕自身、ボイトレでは「この練習をやれば正解」と決めつけるよりも、

「この練習をすると、あなたの声はどう変わる？」

という視点を大切にしています。

SOVTEも、そのための一つの道具として考えると、ボイトレに取り入れやすくなると思います。

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